brzuch i martwy ciag

I. Klata: Wyciskanie leżąc na płaskiej 5x5 wyciskanie w skosie do góry 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą // 4 serie (12-8 powt. progresja) Uginanie ze sztangą na modlitewniku // 4 serie (8 powt. stały ciężar) II. Uda: Przysiady ze sztangą // 5x5 hack przysiady 5 x5 Uginanie nóg w leżeniu // 4 serie (12-8 powt. progresja) [...]

[...] skos dodatni 4x rozpiętki w bramie leżąc na ławce ze skosem dodatnim Plecy: 4x ściąganie drążka do klatki 5x wiosłowanie na maszynie 3x dociąganie wąskiego uchwytu do brzucha 1x wiosłowanie hantlem Biceps+Triceps w seriach i pomiędzy seriami bez przerwy na odpoczynek. 3x uginanie ramion do głowy w bramie/3x prostowanie ramion ze [...]

Witam Panie Karolu:) to ja będę pierwszy:). Mam 24 lata Waga teraz 89kg Tłuszczu (na brzuchu najwiecej) na łapach żyły wychodzą :) Mój staż jest dość duży a efekty nie adekwatne do stażu :):/ Mam taki problem problem z masą :/. tłuszczową łatwo mi złapać zwłaszcza na brzuchu a mięśniową troszkę trudniej :/. w kwietniu byłem na redukcji ( -6 kg) i [...]

[...] drążek z obciazeniam 20 razy w seriach i następne 5 bez obciążenia wiosło sztanganachwyt 4*12 dzień dobry na siedząco 4*12 martwy ciag klasyczny 4*12 szrugsy sztanga4*15 brzuch zwis na drążku+podciaganie kolan w podporze z obciążeniem czwartek klatka płasko 4*12 przenoszenie hantla za glowe 4*10 rozpietki 3*9 kierownica 5*max z obciążeniem [...]

Postanowiłem w ramach eksperymentu zmienić swój plan treningowy ustosunkowując się do waszych spostrzeżeń oto co mi wyszło.Co o tym sądzicie? 1 Dzień -Klatka -Plecy -Brzuch 2 Dzień -Biceps -Triceps -Brzuch 3 Dzień -WOLNE 4 Dzień -Przedramię -Barki -Brzuch 5 Dzień -Nogi -Kaptury -Brzuch KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławeczce--------------12 10 8 6 [...]

[...] Ciąg? Za każdym razem gdy jestem na siłce i już wychodzę wszyscy się mnie pytają czemu tak krótko ćwiczyłem. Z reguł jest to około 10 min rozgrzewki plus około 30 - 40 min ćwiczeń siłowych. Czasem jakieś rozciąganie po, ale nie zawsze. Zastanawiam się czy powinienem dorzucić jakieś ćwiczenia? Dodatkowo w dnt robią brzuch plus aero lub interwały.

[...] był robiony :) -Forma coraz lepsza, coraz bardziej sucho, może aż za bardzo, bo ciąganie do ładowania coraz bardziej.. -Trening elegancki, plecy mocno spompowane -Domsy na brzuchu od soboty :O! Dieta: -Posiłek I - II: 30g B/15g T/20g WW -Posiłek III - V: 30g B/15g T/0g WW -Posiłek VI: 30g B/30g T/0g WW Suplementacja: -Witamina C, Omega -3, [...]

[...] 3x10-12 + 2x drop set -Wiosłowanie podchwytem: 3x10-12 + 2xdrop set -Martwy ciąg: 12/8/8/4 + 2x drop set Brzuch: -3x allahy max -3x wznosy kolan w zwisie max -2x20 spięć brzucha komentarz: Trochę pokombinowałem znowu na treningu i elegancko weszło -Pompa po ładowaniu, choć na początku myślałem, że będzie słabo to masakryczna! -Ogólnie fajnie [...]

Wczoraj brak wpisu, bo cały dzień byłem po za domem, ale trening zrobiony. Specjalnie wstałem o 5:40 hehe. 31.07.15 Trening: Nogi + Brzuch Rozgrzewka: -5x65/25 interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Rozbijanie miednicy -Przed każdym ćwiczeniem serie wstępne Trening właściwy: -Przysiady: 12/10/10/8 -Fronty: 4x15 -Wyprosty nóg na maszynie: [...]

Ogólnie za dużo powtórzeń dajesz dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, nie baw się przy plecach PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10-12 - j.w Dzień dobry - 4x10 - [...]

[...] 12x8kg, 12x8kg Wyciskanie francuskie sztangielki 4x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x6kg 8x8kg 8x8kg 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg Uginanie sztangi 4x8 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x8kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg, 8x8kg, 8x8kg Potem poszłam na godzinkę interwałów i tam poćwiczyłam brzuch,

[...] treningu i ile endorfin. Nie chciałam ostro zaczynać, chciałam się mocno skupić na rozciąganiu po ćwiczeniach i masażu, że z tego wszystkiego zapomniałam zrobić cokolwiek na brzuch. Zaczynałam od takich ciężarów na jakich kończyłam treningi przed przerwą ale mniej serii i powtórzeń. Poniżej miski z wczoraj i plan na dziś. Hip Thrust 60kg 8x60kg [...]

Wczoraj był trening i ważyłam się na wadzę z analizą składu ciała, robię to aby się bardziej motywować bo wiem jak to się może mocno różnić z dnia na dzień. W sobotę zrobię pomiary miarą. Wpadły mi wczoraj 3 herbatniki i lód łaciaty, zrezygnowałam z części kolacji, a dziś koleżanka ma urodziny w pracy i częstowała ciastem z kremem więc mam taką [...]

Bziu, spotkania radosne ale trochę się schizuję i zawsze myślę o jedzeniu przed imprezą %-) Poprawiłam moje wznosy sztangielek, robiłam je pochylając się, teraz robię wyprostowana i czuję tak jak przy wyciskaniu, zmniejszyłam ciężar do 4kg. Zjadłam wczoraj malutko, nie mogłam tknąć śniadania po żarciu w weekend, powinnam dostać już okres pewnie [...]

W sobotę byłam na imprezie i nie skusiłam się na nic słodkiego, zjadłam tylko kolacje wybierając zdrowe rzeczy, uf jestem z siebie bardzo dumna. Sobotni trening poszedł mi bardzo dobrze, właściwie dopiero teraz mam świadomość jak ogromną role odgrywa odpowiednie oddychanie. Podeszłam jeszcze raz do próby wyciskania 25kg na klatkę i się udało, [...]

Szaleństwo z forum ostatnio, mam nadzieję że już będzie działać. W środę tak bardzo mi się nie chciało, że jak się rozgrzewałam na orbitreku to chciałam się wrócić do szatni i jechać do domu %-) ale zostałam MC musiałam zrobić tylko 45kg, wszystko było zajęte więc wzięłam już gotową sztangę 45kg, nie chciało mi się czekać W czwartek miałam [...]

[...] 4x8 8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 12x(2x5kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x8 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg brzuch: deska 4x1minuta /SFD/2017/10/10/d3d5a11479af4b6cb9d943b1c42b3818.jpg /SFD/2017/10/10/198c397b7e2544c1a1b8cb313a9bf15e.jpg

Natomiast jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda on następująco: Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x [...]

[...] HANTLI (co tydzien zmiana) SKOS GORA 2X10-12 DRAZEK DO KARKU SZEROKO 3 SERIE (ciezar, powtorzenia zalezy od tego jak sie czuje danego dnia) czasami cos na brzuch SRODA ZOLNIERSKIE/PUSH PRESS (co tydzien zmiana) 4x3-5 MARTWY CIAG 6x3-5 MC RWANIOWO 4x4-8 tutaj czasami zrobie cos na triceps (zalezy od samopoczucia) PIATEK [...]

Po zmianach. Tak lepiej? Na dwójki chyba wystarczy póki co martwy na prostych. New One, co do wielostawów, to się zgodzę - choć płaskiej nie lubię i nie zamierzam robić. Wolę hantle na skosie i pompki na poręczach np. PUSH NOGI: przysiady 4x8-10 NOGI: hip thrust 3x8-10 KLATKA: pompki na poręczach 4xCC KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 [...]